無理なく健康的なダイエット。
体脂肪を減らそう
*ダイエットしたい！
*最近食べる量は減らしているのに体重が落ちないのはなぜ？。
体脂肪率。
| 標準 | 肥満 | |
| 男性 | 14％～24％ | 25％以上 |
| 女性 | 17％～27％ | 30％以上 |
体脂肪には2種類のタイプがあります。
1.皮下脂肪タイプ：お尻など下半身に体脂肪がつく洋ナシ型。
2.内臓脂肪 ：腹部のぽっこりした脂肪が目立つリンゴ型。
見分けるコツ：女性の場合 ウエストをヒップで割った数値が0.9以上の人は
内臓脂肪タイプの人が多い。
体脂肪を減らすには？
1.適度な運動。
2.正しい食生活。
ダイエットが体脂肪を増やす？？
痩せようと考えた時、食事の量を制限しようとしますよね。
でもこれが落とし穴！
確かに摂取するカロリーを抑えると、それまでに蓄積されたエネルギーが
消費される事により体重は減ります。
しかし外からの栄養補給が少なくなると、体脂肪と同じく
大切な筋肉までも失ってしまいます。
筋肉は体の中で一番エネルギーを消費します。
その筋肉が減ってしまえば、
基礎代謝量が減って体脂肪が減りにくい体になってしまうのです。
ですから、無理なダイエットをしてエネルギーが不足している状態が続くと
体は守ろうとして体脂肪を溜め込みやすくまってしまいます。。
このことがダイエットしても、すぐリバウンドして余計に太ってしまう
理由のひとつです。
そしてリバウンドで増加した体重は、ほとんどが体脂肪なのです。
そこで大切なのが筋肉です。
年齢とともに基礎代謝量が少なくなり、必要なエネルギー量が減ります。
これは、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」や「男性ホルモン」の分泌が20歳を過ぎると急激に減るからです。成長ホルモンが減って、たくぱく質を作る能力が落ちることで筋肉が減り基礎代謝量はみるみる落ちてしまうのです。
そこで筋肉を減らさずに体脂肪を減らす食生活が重要となります。
体脂肪を作りにくくする＆減らすには？
1.なんでも食事量を減らすのではなく、
脂質と、脂質に変わりやすい炭水化物（糖質）を減らしましょう！
そして、筋肉になり脂肪代謝に役立つたんぱく質、ミネラル、ビタミンを
積極的に取るように心がけることです。もちろんカロリーオーバーは禁物。
2.1日3食が基本。食事全体のバランスの目安は朝3：昼4：夕：3
眠る3時間前までに食事を終わらせましょう。
空腹になりすぎは体脂肪の蓄積を促すので禁物。
なぜクロレラ緑宝がダイエットに良いか？
| 食事を制限すると、どうしても栄養素が偏ったり、必要な栄養素が不足 となりがちです。それを補うのがクロレラ”緑宝”です。 なぜならクロレラ”緑宝”は 良質の植物性たんぱく質が約70％含有し、天然ミネラル（鉄、カルシウム、マグネシウム等）、 天然ビタミン（ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE等）も含むバランスの良い栄養補助食品だからです。 *低カロリー *良質のたんぱく質が豊富。→基礎代謝量を増やす筋肉を作るのに良い。 *ビタミンＢ2を多く含む。→脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞が増える。 *ＣＧＦ成分が多い。→ 成長ホルモン促成因子。 *食物繊維を豊富に含む。 → 腸のそうじをして宿便を出す。 等々さまざまな利点があります。 |
| 100ｇ当たり | 天然100％クロレラ緑宝 | Ａ社クロレラ | Ｂ社クロレラ |
| カロリー(kcal) | 338.4 | 370 | 430 |
| たんぱく質(%) | 69 | 65.3 | 51.8 |
| 脂質 (%) | 12.8 | 8.4 | 13.6 |
| 炭水化物質(%) | 2.8 | 13.6 | 25.2 |
| 繊維(%) | 4.6 | 1.5 | 2.3 |
クロレラ緑宝に含まれる天然ビタミン、ミネラル等の栄養成分の詳しくはこちら。
あなたは貧血気味ではないですか？
もしあなたが貧血気味なら、食事を制限するのは要注意。
体重のコントロールは、バランスよく、緑黄色野菜をたっぷりとり、
油脂を制限するカロリー調整と運動を心がけましょう。