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| 健康三原則その一 |
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天然100％純正クロレラ緑宝は完全栄養バランス食品！
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| 健康人生三原則その一は、運動なり。 一に運動、二に運動、三、四も運動、五もまた運動である。 一に歩け、二に歩け、三、四も歩け、五もまた歩けというのも同じ。 人間は動物。しかも二本足で歩いたり、走ったり、動きまわる動物である。 昔は、「車をもって歩に代える」ということが富の象徴であった。お金持ちは余り歩くことを好まない。運動不足は免れない。しかも、美食、過食を好んで、栄養のバランスを崩し、栄養過多に陥る。そのため、身体のあちらこちらに支障をきたし、糖尿病、高血圧などと成人病をを患う結果を招いていた。明かに運動不足と栄養のアンバランスによる病気で、いわゆる「金持ち病」といわれ、一般の人々には縁のうすい病であった。 ところが文明の発達とともに、国民全体が豊かになったかどうかは別として、今では殆どの人が、だれかれを問わず、外では、車、車、車で行動をするのが普通という時代、家の中でもリモート・コントロールだらけ。プッシュするだけで、テレビのチャンネルは自由自在、お風呂も自動的に適温まで沸かしてくれる。便利且つ快適な生活は、動くことまで少なくしてしまった。歩くことも、動きまわることもどこかへ置き忘れ、正しく「車をもって歩に代え、動かずにエンジョイする」時代になってしまった。「金持ち病」が頭をもたげるのも当然のことであらう。 全国では糖尿病患者だけでも８８０万人、成人６．３人に１人。患者数は２０１０年までに１千万人超（厚生労働省調２００３年８月）になる。糖尿予備軍も６００万人を越えている。、併せて約１５００万人ということになる。しかも、この数字は増える傾向にあるという。これは言うまでもなく、運動不足と栄養のアンバランスがもたらす弊害である。運動になるなら何でも良いと思う。人間は元々海から陸へ上がってきた哺乳類。泳ぐのも良い運動である。また、陸へ上がってきた人間は二本足で歩き、走ったり、跳んだりする動物に進化したことから考えれば、歩いたり、走ったりするのが一番適しているように思われる。 健康人生 歩いたり、走ったりすれば、足腰が鍛えられるだけでなく、心臓の筋肉も鍛えられる。心臓は、人間の一番大切な臓器で、１秒１回、脈を打って、全身に血液を通じて栄養や酸素を隈なく送り出す、いわば血液循環のポンプ役を受け持っている。１分間で５リットル、１時間で３００リットル、実に１日７、２００リットル、つまり、７．２トンの血液を全身に送り出し、休むことを知らない。心臓は運動して鍛えることによって、血液を送り出す力は強くなる。もちろん、身体も健康になる。快食を楽しみ、快便になる、快眠もできるという三拍子が揃ってくる。マラソンのオリンッピク金メダリスト、高橋直子さんの脈拍数は３６といわれている。一般の人に比べ、倍に近いポンプ力。如何にその心臓の筋肉が鍛えられ、強力になっているかが分かる。そこまで鍛えることはできないかもしれないが、しかし、文明の恩恵をエンジョイする一方で、健康管理にも心がけるというのが、もっとも賢明な方法であろうかと思われる。近年、アメリカ大統領の殆どがジョギングに努めることで健康管理を行い、見事、若さをキープしているのを目の当たりにして、また、米ノースカロナイナ州のデューク大学医療センターBurian Duscha博士の研究では週に20ｋｍまたは125〜200分の早足で歩くことを実行するだけでよい。身体的健康が有意に改善されると発表。更に強度か距離を増やしたら、より効果が認められるとのことである。我々も早足で歩き、足腰を鍛え、ステェィヤングで、文明の発達を享受し、健康人生を楽しむべきであろう。 |
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無酸素運動と有酸素運動
体についた脂肪は、筋肉で消費されるので、筋肉量が多いほど消費する割合が多くなります。筋肉量を増やすには、全身で筋肉を収縮させる無酸素運動が効果的です。基本的な無酸素運動として、腹筋、ダンベル体操等があります。
無酸素運動、腹筋、ダンベル体操等
有酸素運動、ウォーキング、水中運動等
体についた脂肪は、運動によって時間をかけてゆっくり体を温めなければ、燃焼がはじまりません。そのために心臓に負担をかけないように長時間続けられる運動になります。また、有酸素運動には、心肺機能を高めたり、生活習慣病を予防したり、改善できるといった効果が期待できます。基本的な有酸素運動として、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中運動等があります。